Wstęp
Fiziologiia kręgosłupa
Budowa kręgosłupa
Klatka piersiowa
Długie siedzenie
Bóle krzyża
Kręgosłupowe bóle główy
Zespół bolesnego karku
Zespół bolesnego barku
Sprawdzian prawiduowej sylwetki
Postawy ciała
Zestaw ćwiczeń dla osób
z bólami kręgosłupa
Trzymaj się prosto
Zwiększ swoją równowagę
ICE - w razie wypadku
|
Bóle krzyża
W pozycji stojącej wyciągnięte ręce opieramy na krześle
czy stole; wracając uwagę na prawidłową postawę ciała,
wykonujemy głęboki przysiad (siadamy na własnych
piętach) l powrót do pozycji wyjściowej..
W pozycji stojącej w trakcie wykonywania głębokiego
wdechu robimy poprzeczną fałdę na brzuchu.
Leżąc na plecach z kolanami i biodrami zgiętymi,
napinamy mięśnie brzucha, unosząc biodra ku górze
i utrzymujcie taką pozycję przezi O sekund.
Ułożenie ciała jak w poprzednim ćwiczeniu.
Splecione palce rąK na brzuchu, ciskając go, stabiliz-
ując odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Przeciw temu
oporowi unoszenie bioder Ku górze.
Ten sam 03! można osiągnąć, pozostając w klęku
podpartym,opuszczając; brzuch ku podłodze
Ćwiczenie powtarzamy KlIRa razy, zwracając uwagę
by, nie powstał \"koci grzbiet\".
Leżąc na brzuchu z rękami wyciągniętymi do przodu,
unosimy jednocześnie do góry głowę,, tułów l stopy, tak
aby ciało zostało ciało zostało oparte jedynie na brzuchu.
Wiej pozycji należy utrzymać się przez 5 sekund
ćwiczenie powtórzyć kilka razy. w miarę poprawy siły
rijęśniowej można wykonywać tzw. \"kołyskę\",
Leżąc na piecach, obejmujemy rękami kolana s przy\"
ciąigamyje do klatki piersiowej, napinając i zwalniając
łapiecie mięśni. podobnie postępujemy przyciągając
do klatki piersiową tylko jedną nogę, przeciwną
pozostawiajac w pozycil wYjśdowJ - lekko ugięta
w stawie biodrowym l kolanowy, to sarno powtarzamy
druga nogą,
|
