Wstęp
Fiziologiia kręgosłupa
Budowa kręgosłupa
Klatka piersiowa
Długie siedzenie
Bóle krzyża
Kręgosłupowe bóle główy
Zespół bolesnego karku
Zespół bolesnego barku
Sprawdzian prawiduowej sylwetki
Postawy ciała
Zestaw ćwiczeń dla osób
z bólami kręgosłupa
Trzymaj się prosto
Zwiększ swoją równowagę
ICE - w razie wypadku
|
Zespół bolesnego barku
Wywołany jest zmianami w dolnej części kręgosłupa szyjnego i
górnej części kręgosłupa piersiowego.
Ból odczuwany jest podczas ruchów ramieniemprzy (ubieraniu i innych czynnościach).
Ból często atakuje chorego w nocy, poczas snu, a także w trakcie uprawiania ćwiczeń fizycznych (zwłaszcza pływania).
ZALECENIA PRAKTYCZNE
stosować odciążające ułożenie w trakcie snu, wypoczynku: na plecach, ramię podeprzeć poduszką, poza tym należy podeprzeć głowę i szyję twardą poduszką podczas leżenia na boku (nie może pojawić się ucisk na bark), a gdy śpimy na brzuchu - należy uważać, aby nie zarzucać ramion za głowę;
siedząc trzeba kłaść ramię na oparciu (aby odciążać chory bark);
należy ćwiczyć również mięśnie pleców, aby przywrócić im właściwą elastyczność (podatność na rozciąganie), a przez to uzyskać prawidłowe napięcie spoczynkowe.
likwidując podrażnienie i ból barku;
stosować 10 - minutowe okłady z suchego lodu na bolące miejsca przedniej części stawu barkowego, a po nich delikatny masaż i znów okład z lodu;
nie robić okładów wygrzewających bezpośrednio na chory bark. ale na kark i okolicę łopatek (poduszka elektryczna, naświetlania itp.);
codziennie kilka razy robić samemu masaż chorego, bolącego barku w odciążeniu (w domu można oprzeć bolące ramię na oparcie fotela, krzesła, wersalki itp.), drugą, zdrową ręką masować (delikatnie, z wyczuciem);
w okolicę chorego barku, ramienia wcierać maści, mikstury (gotowe i własnej produkcji);
korzystać z fachowej rehabilitacji (ćwiczenia, masaże, akupunktura, elektroakupunktura, inne);
unikać zajęć wymagających nacisku, przesuwania, rzutu, pchnięć;
nie dopuszczać do bezczynności chorego barku, ramienia (sprzyja to wiotczeniu i zanikowi mięśni i większej bolesności).
|
