Wstęp
Fiziologiia kręgosłupa
Budowa kręgosłupa
Klatka piersiowa
Długie siedzenie
Bóle krzyża
Kręgosłupowe bóle główy
Zespół bolesnego karku
Zespół bolesnego barku
Sprawdzian prawiduowej sylwetki
Postawy ciała
Zestaw ćwiczeń dla osób
z bólami kręgosłupa
Trzymaj się prosto
Zwiększ swoją równowagę
ICE - w razie wypadku
|
Kręgosłupowe bóle główy
Związane jest to ze zużywaniem się elementów kręgosłupa szyjnego.
Ból może również być spowodowany naciskiem na więzadła, stawy
międzykręgowe. Ograniczeniu lub nawet zablokowaniu ulegają ruchy
głowy na boki.
Chory kręgosłup może być przyczyną zasadniczo trzech
rodzajów bólów głowy:
MIGRENY - boli połowa lub nawet cala głowa,
Jest on wynikiem
najprawdopodobniej krótkotrwałego nadmiernego zwężenia
światła tętnic szyi, głowy,
Organizm na ból reaguje ,,rozbiciem\", dużym zmę-
czeniem, światłowstrętem, mdłościami i zawrotami głowy.
NAPIĘCIOWEGO BÓLU GŁOWY - ból odczuwany jest od
karku w górę.
Organizm reaguje na ból nadmiernym napię-
ciem mięśni szyi i karku.
KRĘGOWOPOCHODNEGO BÓLU GŁOWY - TZW. MIGRENY SZYJNEJ - ból obejmuje tył głowy.
Ból uzależniony jest od pozycji głowy. Ból nasila się w nocy
ZALECENIA PRAKTYCZNE
Unikać spania na brzuchu;
Leżąc na boku albo na plecach należy podkładać pod głowę wałek lub niedużą poduszeczkę (twardą), aby rozluźnić mięśnie podtrzymujące głowę;
Głowa nie może opadać do tylu (za poduszkę);
Dużo spacerować, być w ruchu na świeżym powietrzu;
Często przewietrzać pomieszczenia, w których dłużej przebywamy lub śpimy;
W ciągu dnia korygować swoją postawę ciała;
Wyczuwając zbliżający się atak migreny stosować zimne i wilgotne kompresy na czoło, oczy i kark (również lód);
Zrobić zimną kąpiel podudzi;
Zastosować akupresurę (delikatny masaż dwoma palcami wokół oczu, na skroniach, masaż okrężny palcem ponad nasadą nosa);
Kilka minut wisieć podwieszonym za nogi (np. drążek umocować wysoko w świetle futryny), druga osoba asekuruje i pomaga;
Zrelaksować się (trening autogenny Schultza lub kasety relaksacyjne);
Delikatny masaż karku (przez doświadczonego terapeutę) lub nawet drenaż limfatyczny, który złagodzi napięcie mięśni, a także zlikwiduje ewentualne obrzęki tkanek wokół wyrostka kolczystego siódmego kręgu szyjnego;
Odpowiednio skorygować wysokość blatu stołu, biurka i krzesła (lepiej jest siedzieć wyżej niż niżej) siedziska krzeseł, mebli i w aucie muszą być płaskie i nie mogą opadać do tyłu;
Rozluźnić napięte mięśnie karku (przy ich bólach) poduszką elektryczną, zastosować cieple i gorące kompresy na kark i szyję, można zastosować okłady borowinowe;
Przy bardzo silnych bólach szyi, przy poruszaniu pomóc może jej unieruchomienie (zwłaszcza w nocy) kołnierzem ortopedycznym;
Zastosować kąpiele ziołowe;
Ustalić przyczyny napięć wewnętrznych (psychicznych) i starać się eliminować je;
Pozytywnie myśleć o sobie, zdrowiu, innych i otaczającym nas świecie;
Zastosować dietę lekko strawną (często bóle głowy mają ścisłe powiązanie z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego). Posiłki jadać w mniejszych ilościach, częściej.
ZBRONIONE
Intensywna gimnastyka szyi, karku (zwłaszcza krążenie głową);
Odchylanie silne, gwałtowne głowy ku tyłowi;
Nie wyginać, podczas siedzenia, jazdy, pracy, kręgosłupa nadmiernie do tylu;
Podczas jazdy rowerem ustawić wysoko kierownicę (siedzieć w pozycji wyprostowanej, a nie pochylonej) - zrezygnować z rowerów typu wyścigowego (,,kolarzówk);
Pływać płasko (najlepiej stylem grzbietowym), stylem dowolnym;
Wyeliminować używki (alkohol, papierosy, kawa, silna herbata).
|
