Wstęp
Fiziologiia kręgosłupa
Budowa kręgosłupa
Klatka piersiowa
Długie siedzenie
Bóle krzyża
Kręgosłupowe bóle główy
Zespół bolesnego karku
Zespół bolesnego barku
Sprawdzian prawiduowej sylwetki
Postawy ciała
Zestaw ćwiczeń dla osób
z bólami kręgosłupa
Trzymaj się prosto
Zwiększ swoją równowagę
ICE - w razie wypadku
|
Zwiększ swoją równowagę
Stań prosto. Przejdź po równoważni (linia na dywanie) ramiona w bok, patrz na wprost
Stań naprzeciw lustra, ręce w bok. Stój na jednej nodze (3-5 sekund), po czym zmiana nogi.
Wyciągnij ręce w bok, oczy zamknięte. Palcami wskazującymi lewej, a potem prawej ręki dotknij nosa.
Maszeruj na palcach, piętach, na zewnętrznej i wewnętrznej stronie stóp.
Usiądź na materacu, bądz na dywanie po turacku. Instruktor nieoczekiwanie popycha clę z każdej strony, musisz utrzymać równowagę i siedzieć prosto.
Przejdź po linii na dywanie na palcach i z zamkniętymi oczami.
Zamknij oczy i stań na jednej nodze. Palcami wskazującymi lewej, a potem prawej ręki dotknij nosa,
Zamknij oczy i stań na jednej nodze. Ramiona unieś do :góry l wytrzymaj
Zamknij oczyl stań na jednej nodze. Ramiona unieś w bok, trzymaj proste J zataczaj nimi kółka,,
Wszystkie ćwiczenia wykonaj symetrycznie na prawą i lewą stronę.
| |
