Wstęp
Fiziologiia kręgosłupa
Budowa kręgosłupa
Klatka piersiowa
Długie siedzenie
Bóle krzyża
Kręgosłupowe bóle główy
Zespół bolesnego karku
Zespół bolesnego barku
Sprawdzian prawiduowej sylwetki
Postawy ciała
Zestaw ćwiczeń dla osób
z bólami kręgosłupa
Trzymaj się prosto
Zwiększ swoją równowagę
ICE - w razie wypadku
|
Zespół bolesnego karku
Bolą wszystkie mięśnie karku. Ból ma charakter ciągnący, piekący, świdrujący, przeszywający. Ból jest spowodowany długotrwałym wzmożonym napięciem mięśniowym.
Ręce (lub ręka) mogą być zgrubiałe, sine i wilgotne.
ZALECENIA PRAKTYCZNE
stosować zalecenia podane przy kręgosłupowych bólach głowy;
pocierać lodem bolące przyczepy mięśniowe w okolicy guzów potylicznych;
masować oboma kciukami okolice guzów potylicznych (punkty mocno i energicznie masować ruchami poprzecznymi);
często stosować rozciąganie mięśni barków;
często kontrolować i korygować przed lustrem sposób trzymania głowy;
wykonywać automasaż głowy, karku i ramion;
zrobić masaż wodny silnym strumieniem ciepłej (gorącej) wody na wrażliwe i bolesne miejsca barku i ramion;
korzystać z sauny (o ile nie ma przeciwwskazań - skonsultować się z lekarzem) w celu ogólnego rozluźnienia mięśni;
korzystać z fachowych zabiegów rehabilitacyjnych (masaże, ćwiczenia izometryczne, zabiegi manualne - rękoczyny kręgarskie, gimnastyka rehabilitacyjna,
elektroterapia);
wykluczyć pływanie stylem klasycznym.
|
